春天为了皮肤好 得多吃点粗粮

温馨提醒：

维生素B族大多耐高温，抗氧化，但是都属于水溶性维生素，在体内滞留时间短，需要每天补充。

同时，食物过度清洗或蔬菜切过再清洗，会导致维生素B的流失。

粗粮，不仅指的是谷物。想要补充维生素B，有让饮食合理，还可选择玉米、红薯、糙米、黑米、小米以及芋头等食物，同时搭配新鲜蔬果。

此外，要想春季皮肤好，还得注意维生素C和维生素A的补充。

维生素C的缺乏短时间内看不出来，需要数月。想要补充维生素C，春季可多吃草莓、番茄和柑橘类水果。

维生素A属于脂溶性维生素，在动物肝脏中储存比较多，如果想从素食中补充，可多吃富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、西兰花、紫甘蓝等深绿色、橙红色蔬菜。

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