经期吃芒果真相：不会“止血”只会“补能量”，放心吃有技巧

五、科学食用芒果的方法

1.控制食用量

经期每天食用不超过200g（约1个中等大小芒果），避免过量摄入糖分和热量。

2.选择成熟芒果

成熟芒果口感香甜，抗氧化成分更丰富，且刺激性成分（如漆酚）含量降低。

3.注意食用温度

从冰箱取出后放置30分钟再食用，避免低温刺激胃肠道，引发腹部不适。

4.正确食用方式

食用时去掉果皮，避免汁液接触口唇周围皮肤，减少过敏风险。

六、经期饮食的核心原则

1.均衡营养

补充优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、铁（如动物肝脏、菠菜）、维生素（如新鲜蔬果）。

2.避免刺激性食物

过量咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精、辛辣食物，可能加重经期不适。

3.注重保暖

避免生冷食物和饮品，腹部保暖，可饮用温热的红糖水、姜茶。

4.个体化调整

根据自身经期反应调整饮食，若食用某类食物后不适，下次经期避免食用。

经期适量食用芒果不会导致经血异常或加重痛经，反而能为身体提供维生素、矿物质和能量。所谓“芒果止血”“性凉致痛经”等说法缺乏科学依据，更多是传统观念的误解。关键在于根据自身体质和过敏情况，合理控制食用量和食用方式。经期饮食的核心是均衡营养、避免刺激，芒果作为一种营养丰富的水果，完全可以成为经期饮食的一部分，无需过度纠结和排斥。