女人只有补钙“有效” 才能缓解更年期症状

3.补充维生素、蛋白质以及其他微量元素

钙的吸收，需要多种维生素与矿物质的配合，一般补钙产品中，除了含有碳酸钙，也含有可促进钙吸收的维生素D。

而想要避免骨质疏松，还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。

4.运动

骨骼通过运动刺激，会增加骨密度，改善骨质疏松。所以，仅补钙还不足以见效，运动刺激辅助钙吸收，延缓钙流失。

5.阳光照射

虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D，但占身体总维生素D不到10%。

据有相关据显示，皮肤通过阳光照射，提供给人体90%的维生素D。