女性悄悄话 如何让它更紧致

如何恢复紧致?

凯格尔运动

可采用坐、卧、站任意体位，排空尿液后做缩紧私处肛门的动作。

Ⅰ类(慢肌)肌肉锻炼方法：

以盆底肌大力量的50%的力度收缩3~5秒，放松3~5秒，锻炼10分钟。一天锻炼2~3次

Ⅱ类(快肌)肌肉锻炼方法：

以大力量收缩5次，1次/秒，然后休息10秒，锻炼5分钟;一天锻炼2~3次

但是在做凯格尔运动之前，我们必须搞清哪里是盆底肌

方法一：尿尿时，突然憋尿。在这过程中运动的肌肉就是盆底肌了。(这一方法，是为了找到盆底肌，不能作为训练法。若长期如此，可能会导致尿路感染!)

方法二：手洗干净，将中指与食指深入私处按压周围肌肉。在肌肉收缩时，感觉到盆底向上向前移动;放松盆底又回到原位。在这个过程中用到的肌肉就是盆底肌。

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