男人吃什么 吃对了健身事半功倍

加餐：10点

蛋白质：酸奶 副食：200克(如红薯、面包) 水果一份：(如苹果、香蕉)

午餐：12点

主食：250克(如米饭、面条) 肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

午加餐：15点

副食：300克(如红薯+面包) 蛋白质：蛋清两个 水果一份：(如香蕉苹果)

晚餐：18-19点