体能锻炼 增强体能的锻炼原则和方法

下肢力量

1、抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。