体能锻炼 增强体能的锻炼原则和方法

上肢力量

1、俯卧撑：3组，每组8-12个。

2、卧推：(大力量的60-70%),3组，每组8-12次。

3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。