最常见的健身问题解答全都在了

9、初级健身者以什么动作为主?

复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

10、动作次数与健身的关系?

每组 1~4 次主要增长绝对肌力和体力;6~12 次主要增长肌肉围度;16~20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

11、健身动作为什么要保持正确性?

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

12、关于健身关键的是什么?

坚持!

13、如何选择力量训练中重量，次数，组数?

首先我们来看什么事 RM。

RM:进行重量训练时的重量和重复次数，可以用高重复次数 RM 来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)

例如，10RM 即表示该重量为仅可以被连续重复 10 次的重量，力竭:每组直到后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是基础的，也是关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。

1、一般来说，1RM-5RM 是肌肉力量的好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;

2、6RM-12RM 是增大肌肉体积好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM 以上是发展肌肉耐力的好选择:要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。