解锁立春前夕养生密码！3件事坚决少做，重点养肝气，帮你夯实体质，全年少折腾！

（二）控制运动时长，循序渐进更养生

运动需量力而行，每次时长控制在30分钟左右即可，避免长时间运动导致身体疲惫。运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物，避免吹风受寒；可适当补充温水，助力身体恢复，既达到活动肢体、促进阳气生发的目的，又不损伤体质。

四、重点养护：多养肝气，助力阳气升发

（一）饮食养肝气，清淡温补为主

中医认为“春属木，对应肝脏”，立春前夕养肝气，可多吃清淡温补、疏肝理气的食材。比如菠菜、芹菜、春笋等新鲜蔬菜，能疏肝润燥；红枣、桂圆、小米等温补食材，可辅助滋养气血、养护肝气，避免辛辣刺激、油腻厚味，减轻肝脏负担。

（二）穴位按揉，便捷养护肝气

日常可通过按揉穴位养护肝气，操作简单且无需专业工具。太冲穴位于足背第一、二跖骨间，每次按揉1-2分钟，力度以轻微酸胀为宜，能疏肝理气、缓解肝郁不适；肝俞穴位于背部，可借助家人按揉，每次2分钟，助力肝脏排毒，养护肝气。

（三）作息护肝，顺应阳气节律

养护肝气需顺应阳气升发的节律，早睡早起能让肝脏得到充分休养，促进肝脏排毒。同时，晨起可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，配合简单的拉伸动作，助力肝气顺畅、阳气升发，增强体质。

立春前夕的养生，核心是“顺时顺势”，少做耗损阳气、气血的事，重点养护肝气，贴合冬春交替的身体节律。无需复杂操作，融入日常饮食、作息、运动中，就能平稳过渡换季期，增强脏腑功能，为全年健康打下坚实基础，少遭病痛困扰。