小寒胜大寒？难怪你总怕冷！这份温补+保暖攻略，看完赶紧收藏照着做

（二）充足睡眠：早睡晚起，养精蓄锐护阳气

小寒时节需遵循“早睡晚起”的作息规律，这是护阳的重要方式。此时白昼短、黑夜长，早睡能帮助身体储存阳气，晚起则能避免清晨寒气侵袭，减少阳气消耗。建议每晚11点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，保证7-8小时的睡眠时间。睡前可减少电子产品使用，避免大脑兴奋影响睡眠质量，良好的睡眠能让身体更好地抵御严寒。

（三）避开误区：远离伤阳行为，减少阳气损耗

日常一些不良习惯会悄悄耗损阳气，需及时纠正。比如频繁熬夜，会严重影响阳气的生成与储存；过度食用生冷食物，如冰饮、生鱼片、凉拌菜等，会损伤脾胃阳气，导致畏寒、腹泻等问题；长时间待在空调房内，缺乏运动，也会使阳气逐渐衰弱。小寒时节应尽量避开这些行为，减少阳气损耗。

三、饮食调理：温补为宜，滋养身心

（一）多吃温补食材，助力防寒护阳

小寒饮食以“温补”为主，可适当多吃一些能补充阳气、抵御寒气的食材。比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，性温味甘，能温中益气；核桃、栗子、桂圆等坚果和水果，能补充能量，滋养身体；生姜、大蒜、花椒等调味品，可在烹饪时适量添加，能温中散寒。日常可煮制生姜红糖水饮用，简单方便，能有效驱散体内寒气。

（二）遵循“少食多餐”，避免脾胃负担

冬季人体新陈代谢减慢，脾胃功能相对较弱，若一次性进食过多，会增加脾胃负担，影响营养吸收。建议遵循“少食多餐”的原则，每餐吃到七八分饱即可，既能保证身体所需营养，又能减轻脾胃压力。同时，要减少油腻、辛辣刺激食物的摄入，这类食物易加重肠胃负担，还可能引发上火。

小寒时节，防寒护阳是养生核心，抓住保暖、护阳、饮食三个关键，就能有效抵御严寒对身体的侵袭。希望这份养生攻略能帮你在最冷的时节也能保持健康体魄。