小寒胜大寒？难怪你总怕冷！这份温补+保暖攻略，看完赶紧收藏照着做

明日便是小寒节气，作为二十四节气中倒数第二个节气，它的到来意味着一年中最冷的时段正式开启。民间常说“小寒胜大寒，常见不稀罕”，此时气温骤降、寒风凛冽，人体阳气易受损，寒气也易侵入体内，进而引发感冒、关节痛等不适。小寒节气的养生方法有哪些？小寒养生的核心关键就在于“防寒”与“护阳”，这份贴合日常的养生攻略，帮你安稳度过寒冬。

一、防寒为先：守住关键部位，筑牢保暖防线

（一）重点部位别露寒，保暖细节要做足

小寒时节保暖，绝非穿得越厚越好，重点在于守住“易漏寒”的关键部位。头部是阳气汇聚之处，也是寒气入侵的主要通道，外出时一定要戴上帽子，尤其是老年人和儿童，避免因头部受凉引发头痛、感冒。颈部连接头部与躯干，血管神经密集，围巾是必备单品，既能保暖，还能减少颈部肌肉受凉僵硬。此外，脚部被称为“人体第二心脏”，远离心脏且血液循环较慢，日常要穿保暖性好的袜子和鞋子，睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散脚部寒气。

（二）室内保暖有讲究，避免温差伤身体

冬季室内外温差大，若保暖不当反而会诱发不适。室内温度建议控制在18-22℃，不宜过高，否则会导致室内外温差过大，外出时更易受寒气侵袭，还可能使空气干燥，引发口干、喉咙痛等问题。同时，要定时开窗通风，每天早晚各通风一次，每次15分钟左右，保持室内空气流通，减少病菌滋生。通风时可暂时到其他房间躲避，避免直接吹风。

二、护阳为根：激活体内阳气，抵御严寒侵袭

（一）合理运动：选对时间和方式，动则生阳

中医认为“动则生阳”，小寒时节适当运动能激活体内阳气，但运动方式和时间有讲究。应选择慢跑、快走、太极拳、室内瑜伽等舒缓的运动，避免高强度剧烈运动，以免过度出汗耗损阳气。运动时间建议选在上午9-11点，此时太阳升起，阳气渐盛，运动效果更佳，且要避开清晨和傍晚气温最低的时段。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。