过年宅家追剧刷手机 眼睛累到睁不开 学会这几招轻松摆脱眼部不适

（二）简单眼操，放松眼部肌肉

无需复杂动作，几组简单的眼操就能快速放松眼部肌肉，缓解疲劳。第一种是眼球转动，双眼平视前方，然后缓慢将眼球转向左、上、右、下四个方向，每个方向停留3-5秒，重复10-15次，注意转动时动作要慢，避免用力过猛；第二种是远眺拉伸，双眼注视远处的物体，保持1分钟，然后慢慢收回目光，重复5-8次，帮助放松睫状肌，改善视物模糊。另外，也可以轻轻按摩眼眶周围的穴位，力度轻柔，每次5分钟，缓解眼部酸胀。

三、饮食调理：由内而外滋养双眼

（一）多吃富含“护眼营养素”的食物

过年期间饮食丰富，不妨多吃一些对眼睛有益的食物，由内而外滋养眼部。富含维生素A的食物能保护视网膜，比如胡萝卜、南瓜、动物肝脏等；富含叶黄素和玉米黄质的食物，能过滤蓝光，保护眼部黄斑区，比如玉米、菠菜、蓝莓等；另外，多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼类，能为眼部组织提供营养，增强眼部抵抗力，减少不适症状的出现。

（二）补充水分，避免眼部“缺水”

身体缺水会直接影响泪液分泌，导致眼部干涩，尤其是过年期间，很多人会吃辛辣、油腻的食物，更容易出现上火、缺水的情况。建议每天保证充足的饮水量，每天喝1500-2000毫升温水，分多次少量饮用，避免一次性大量饮水；同时减少辛辣、油炸食物的摄入，避免上火加重眼部不适，饮食以清淡为主，兼顾营养均衡。

总之，过年期间刷手机、追剧虽能带来快乐，但也不能忽视眼部健康。日常做好防护、出现不适及时缓解、搭配合理饮食，就能有效减少眼部干涩和疲劳，既能安心享受假期，又能守护好视力。愿大家都能度过一个快乐、健康的新年，眼里有光，喜乐如常。