过年宅家追剧刷手机 眼睛累到睁不开 学会这几招轻松摆脱眼部不适

过年期间，阖家团圆的时光里，刷手机、追热剧成了很多人的主要消遣方式。无论是蹲守新年限定短视频、和亲友线上拜年，还是一口气刷完攒了许久的剧集，常常一坐就是大半天，眼睛长时间盯着屏幕，干涩、酸胀、视物模糊等不适也随之而来。很多人以为这只是暂时的“累着了”，殊不知长期如此会加重眼部负担，甚至影响视力健康。今天就给大家分享几组实用又好操作的方法，帮大家在享受假期娱乐的同时，缓解眼部干涩和疲劳，守护好“心灵的窗户”。

一、日常防护：从源头减少眼部伤害

（一）控制时长，避免“沉浸式”用眼

眼部疲劳的核心原因，就是长时间不间断用眼，让眼球肌肉和泪液分泌系统持续处于紧张状态。过年期间娱乐放松无可厚非，但一定要给眼睛“留白”。建议遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，让眼球肌肉放松；同时控制单次刷手机、追剧时长，每次不超过1小时，中间起身活动5-10分钟，避免长时间久坐用眼。另外，睡前1小时尽量放下电子设备，不仅能减少蓝光对眼部的刺激，还能避免影响睡眠质量。

（二）调整环境，减少眼部刺激源

用眼环境的好坏，直接影响眼部舒适度。很多人喜欢关灯后躺在床上刷手机、追剧，屏幕强光与黑暗环境形成强烈对比，会极大刺激视网膜，加重干涩和疲劳。建议开灯用眼，选择光线柔和的台灯，避免灯光直射屏幕或眼睛；同时调整屏幕亮度和对比度，使其与环境光线协调，不刺眼、不昏暗。另外，避免在空调房或暖气旁长时间用眼，干燥的空气会加速泪液蒸发，加重眼部干涩，可适当在身边放一盆水，增加环境湿度。

二、即时缓解：出现不适快速舒缓

（一）科学眨眼+热敷，改善干涩酸胀

长时间看屏幕时，我们会不自觉地减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，眼部得不到充分滋润，进而出现干涩、异物感。建议有意识地增加眨眼频率，每次眨眼时放慢速度，让泪液均匀覆盖眼球表面，每天可定时做3-4组，每组眨眼20-30次。如果已经出现干涩、酸胀，可通过热敷缓解，用40℃左右的温热毛巾敷在眼部，每次10-15分钟，每天2-3次，既能促进眼部血液循环，又能帮助放松眼肌，缓解干涩不适。