为什么春节后总失眠 原来问题出在这 学会这几招 今晚就能睡个好觉

春节假期一晃而过，不少人还沉浸在熬夜守岁、亲友欢聚的氛围里，却被作息紊乱带来的困扰缠上——晚上翻来覆去睡不着，凌晨醒了就再也眯不着，白天昏昏沉沉没精神，哪怕躺着也睡不踏实，明明补了觉却越补越累。其实，这种“节后失眠”大多是假期里作息失控、生活节奏打乱导致的，并非严重的健康问题，只要掌握几个简单好操作的小方法，就能快速调回规律作息，找回安稳睡眠，轻松应对节后工作和生活。

一、先稳作息：从“循序渐进”开始，不盲目硬熬

1.逐步调整入睡和起床时间

假期里习惯了凌晨一两点睡、中午十一二点起，突然强制自己晚上11点前睡、早上7点起，身体肯定难以适应，反而会加重失眠。正确的做法是循序渐进，每天比前一天早睡10-30分钟，同时早起10-30分钟，比如第一天凌晨1点睡、早上10点起，第二天0点40分睡、早上9点40分起，慢慢调整到晚上11点前入睡、早上7-8点起床，让身体和生物钟有足够的时间适应，避免“急刹车”式调整带来的不适。

2.固定起床时间，拒绝“补觉式摆烂”

很多人觉得节后没睡好，就想通过周末长时间补觉来弥补，甚至睡到中午才起，殊不知这样会进一步打乱生物钟，形成“越补越困、越困越睡不着”的恶性循环。建议不管前一晚睡得多晚、多不踏实，第二天都要固定时间起床，哪怕只睡了4-5个小时，也不要赖床；白天可以适当小憩15-20分钟缓解疲惫，但切记不要超过30分钟，且小憩时间最好在下午3点前完成，避免影响夜间睡眠。

二、调稳状态：减少干扰，让身体“做好入睡准备”

1.睡前1小时，远离电子设备

春节期间，不少人熬夜刷手机、看视频，电子屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素——这种帮助我们入睡的物质，会让大脑误以为还是白天，从而加重失眠。建议睡前1小时放下手机、平板、电视等电子设备，可以看看纸质书、听听舒缓的音乐、泡泡脚，让身心慢慢放松下来，给大脑传递“该入睡了”的信号。