收藏备用！春运健康防护全指南，简单好记，奔波旅途也能守住健康底线

3.久坐缓解，劳逸结合

长时间久坐，不仅会腰酸背痛，还会影响血液循环，降低身体抵抗力。每坐1-2小时，可起身活动片刻，拉伸四肢、转动脖颈，促进血液循环；久坐时可调整坐姿，避免弯腰驼背，减轻身体负担；手机不要长时间不离手，适当闭眼休息，缓解视觉疲劳，也能减少接触病菌的机会。

三、抵达后注意：做好收尾，平稳衔接团圆年

1.及时清洁，消除旅途疲惫

抵达目的地后，第一件事就是做好清洁工作。进门后先洗手、消毒，更换衣物，将旅途穿的衣物通风晾晒；手机、背包、行李箱表面，用消毒湿巾全面擦拭，避免将路途携带的细菌带入家中；洗一个温水澡，缓解旅途疲惫，也能清洁身体，减少病菌残留。

2.合理休息，避免过度劳累

不少人抵达后急于走亲访友，忽略了休息，导致身体透支、抵抗力下降。建议先在家休息1-2天，补充睡眠、清淡饮食，让身体逐渐适应，再安排走访活动；避免刚到家就暴饮暴食、熬夜娱乐，以免引发肠胃不适、感冒等问题，影响过节心情。

3.关注身体信号，及时应对不适

旅途奔波后，身体可能会出现一些轻微不适，需及时关注、科学应对。若出现轻微头晕、乏力，多休息、补充温水即可缓解；若出现咳嗽、流涕、发烧等症状，及时居家休息，减少外出，避免传染给他人；若不适症状持续加重，及时就医，不要硬扛。

春运回乡，平安是底色，健康是前提。其实路途上的防护并不复杂，只要牢记这些简单的方法，做好每一个小细节，就能有效避开健康风险。愿每一位奔波的旅人，都能带着健康出发，载着平安回家，卸下旅途疲惫，与家人欢聚一堂，过一个健康、舒心、圆满的团圆年。