最佳睡眠时间曝光 不同年龄不一样 你睡对了吗

睡眠是人体不可或缺的生理过程，如同呼吸、饮食一样，对维持身体健康至关重要。充足且高质量的睡眠能帮助身体修复细胞、恢复精力、调节免疫系统，还能改善记忆力和情绪。而长期睡眠不足或睡眠时长不当，则可能增加肥胖、心血管疾病、精神焦虑等健康问题的风险。那么，人的最佳睡眠时间是多久？不同人群的最佳睡眠时间究竟是多久？如何才能实现科学睡眠？以下将从人群分类、影响因素、改善方法三方面，为大家详细解读最佳睡眠时间的相关知识。

一、不同人群的最佳睡眠时长

最佳睡眠时间并非“一刀切”，而是因年龄、生理状态等因素存在差异。结合国内外睡眠医学研究及权威机构建议，不同人群的推荐睡眠时长如下。

1.儿童及青少年：生长发育的“黄金睡眠期”

儿童和青少年处于身体快速生长、大脑发育的关键阶段，对睡眠的需求最高。其中，3-5岁学龄前儿童推荐每日睡眠10-13小时，充足的睡眠能促进骨骼生长和神经系统发育，帮助他们保持旺盛的精力应对日间活动；6-13岁学龄儿童需保证9-11小时睡眠，这一阶段是学习能力培养的重要时期，良好的睡眠能提升注意力和记忆力，助力学业进步；14-17岁青少年则需要8-10小时睡眠，此时身体进入青春期，激素水平变化较大，充足睡眠不仅能维持生理平衡，还能缓解学习压力带来的疲劳。

2.成年人：维持健康的“基础睡眠量”

18-64岁成年人每日推荐睡眠7-9小时。这一年龄段人群通常面临工作、家庭等多重压力，睡眠容易被挤压，但长期睡眠不足（低于6小时）会导致白天精神萎靡、注意力不集中，还可能引发代谢紊乱，增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险；而睡眠过长（超过10小时）也并非有益，可能导致身体机能“惰性”，出现头晕、乏力等不适，反而降低生活效率。对于需要轮班或熬夜工作的人群，应尽量通过补觉、调整作息等方式弥补睡眠缺口，避免长期睡眠紊乱。

3.老年人：注重睡眠质量而非单纯延长时长

65岁及以上老年人推荐每日睡眠7-8小时。随着年龄增长，老年人睡眠结构会发生变化，深睡眠时长减少，容易出现入睡困难、夜间易醒、早醒等问题，因此更应注重睡眠质量而非单纯追求时长。若老年人夜间睡眠不足，可在白天进行20-30分钟的短暂午休，帮助恢复精力，但需避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠节律。