冬天补气血、护阳气的关键：做好“三宜”，避开“三忌”，顺时养藏更健康

二、冬季养生“三忌”：避伤阳，护根本

冬季阳气潜藏，是阳气最弱的季节，若不注意规避不良习惯，极易损伤阳气，影响身体健康。

1.忌生冷寒凉，损伤脾阳

冬季脾胃功能减弱，过多食用冰饮、生鱼片、寒性水果等生冷寒凉食物，会直接损伤脾阳。脾主运化，脾阳受损则运化失常，无法转化食物为气血，导致腹痛、腹泻、食欲不振等。水果宜选苹果、橙子等温性品种，且不宜过量；冰箱取出的食物需放至室温再食用。同时注意腹部保暖，脾胃虚寒者可佩戴肚兜或穿高腰衣物，防止腹部受凉。

2.忌熬夜过劳，耗伤肾阳

中医“人卧则血归于肝”“肾主藏精”，冬季应“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠以利阳气潜藏、肾精滋养。熬夜使阳气得不到充分休息而耗损，过度劳累消耗气血进而伤肾阳。肾阳为一身阳气之本，不足则畏寒怕冷、腰膝酸软、精神不振。冬季需养成良好作息，尽量晚上10点前入睡，太阳升起后起床，保证7-8小时睡眠。避免长期加班熬夜，减少剧烈体力与高强度脑力劳动，注意劳逸结合。

3.忌过度保暖，阳气不伸

冬季保暖并非越暖越好，过度保暖致身体出汗会使阳气外泄。室内温度过高、衣物过厚，毛孔张开时突然到室外寒冷环境，反而易受凉感冒。中医“阳气者，卫外而为固也”，适度寒冷刺激能增强阳气卫外功能，过度保暖使阳气得不到锻炼而虚弱。冬季保暖应适度，室内温度18-22℃为宜，外出按气温增减衣物，以身体温暖不出汗为准。

冬季养生核心是“养藏”，遵循“三宜补气血”增强机体活力，“三忌伤阳气”保护身体根本。调整饮食、作息、运动和情志，避开养生误区，就能安然过冬，为来年健康打下良好基础。