冬天必做的“快乐动作”：晒太阳，不仅暖身还能扫光焦虑与酸痛

3.注意禁忌：这些情况需谨慎

虽然晒太阳益处多，但并非所有人都适合。对紫外线过敏者、患有严重皮肤病(如红斑狼疮急性期)的人群应避免晒太阳；正在服用光敏性药物的人需咨询医生，避免日照引发不良反应；婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时需做好防护，控制时长和强度。此外，晒太阳时要及时补充水分，避免脱水。

三、搭配2个小技巧，效果翻倍

若想让晒太阳的“抗不适”效果更好，可搭配以下两个简单技巧。

1.晒太阳时配合深呼吸

晒太阳时进行缓慢的深呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次。深呼吸能激活副交感神经，缓解焦虑情绪，与晒太阳的情绪调节作用形成叠加，让人更易进入放松状态。

2.晒后喝一杯温牛奶

牛奶中含有色氨酸，可在体内转化为血清素和褪黑素，前者改善情绪，后者调节睡眠。晒后喝温牛奶能延续晒太阳的情绪调节效果，同时补充蛋白质和钙质，助力整体健康。

冬季的阳光是大自然的馈赠，这个无需成本的小动作，却能为我们的情绪和身体注入“活力”。从今天起，每天抽出半小时，走到阳光下，让温暖的阳光驱散冬日的阴霾与不适，以更健康的状态迎接每一天。