鱼肝油和DHA别再傻傻分不清

（二）DHA的成分

DHA，化学名称为二十二碳六烯酸，属于Omega-3多不饱和脂肪酸。它的成分相对单一，主要就是DHA本身。在一些从鱼类提取的DHA产品中，可能会含有少量的EPA等其他不饱和脂肪酸；而藻类来源的DHA产品，通常纯度较高，基本只含有DHA，杂质较少。

三、功效不同

（一）鱼肝油的功效

由于富含维生素A和维生素D，鱼肝油的主要功效集中在视力保护、骨骼发育和免疫调节方面。对于儿童来说，适量补充鱼肝油可以预防维生素A和维生素D缺乏症，保障眼睛和骨骼的健康发育；对于成年人，特别是长期从事夜间工作或经常使用电子设备的人群，补充鱼肝油有助于缓解眼睛疲劳，维护视力；老年人补充鱼肝油，则能增强骨骼健康，降低骨质疏松的风险。

（二）DHA的功效

DHA是神经系统发育的重要营养物质，被称为“脑黄金”。它对胎儿和婴幼儿的大脑发育、神经系统发育以及视网膜发育有着至关重要的作用。在孕期，孕妇补充DHA有助于胎儿大脑和眼睛的发育；婴幼儿时期补充DHA，能促进大脑神经细胞的生长和连接，提升智力和认知能力，同时对视力发育也有积极影响。此外，DHA还具有一定的抗炎作用，对心血管健康也有益处，能够降低血液黏稠度，减少心血管疾病的发生风险。

四、适用人群不同

（一）鱼肝油的适用人群

鱼肝油适合维生素A和维生素D缺乏的人群，如婴幼儿、孕妇、老年人等。婴幼儿由于生长发育迅速，对维生素A和维生素D的需求较大，但自身合成能力有限，容易出现缺乏的情况；孕妇在孕期需要为胎儿提供足够的营养，补充鱼肝油有助于满足自身和胎儿的需求；老年人肠道吸收功能减弱，也容易缺乏这两种维生素，适当补充鱼肝油对健康有益。不过，由于维生素A过量摄入可能会引起中毒，所以在使用鱼肝油时，一定要控制好剂量，遵循医嘱。

（二）DHA的适用人群

DHA更适合处于大脑和视力发育关键期的人群，包括孕妇、哺乳期女性、婴幼儿以及学生群体。孕妇和哺乳期女性补充DHA，可以通过胎盘或乳汁传递给胎儿或婴儿，促进其发育；婴幼儿和学生正处于大脑快速发育和学习用脑的阶段，补充DHA有助于提升学习能力和记忆力。此外，中老年人也可以适量补充DHA，保护大脑和心血管健康。

鱼肝油和DHA虽然都与海洋鱼类有关，但在来源、成分、功效和适用人群等方面存在明显区别。了解这些差异后，我们就可以根据自身或家人的需求，更科学、合理地选择适合的营养补充剂。在补充营养的过程中，一定要谨慎对待，必要时咨询专业人士的意见，让营养补充真正发挥作用，为健康保驾护航。