深秋养肺又保暖！告别“秋冻”误区，体质选对方式+食谱更健康

三、深秋润肺食谱：2款暖身又养肺的家常美味

深秋不仅要保暖防“秋冻”过度，还需兼顾润肺润燥。以下两款食谱将保暖与养肺结合，食材常见、做法简单，适合深秋食用。

1.生姜红枣杏仁粥

生姜性温，能发汗解表、温中止呕，可抵御深秋寒意；红枣味甘性温，能补中益气、养血安神；杏仁味苦辛性温，能止咳平喘、润肠通便。将生姜切片、红枣去核，与杏仁、大米一同放入锅中熬煮成粥。这款粥温而不燥，既能暖身驱寒，又能润肺止咳，适合深秋早晚食用，尤其适合虚寒体质人群。

2.萝卜玉米排骨汤

萝卜味甘辛性凉，能清热化痰、生津止渴；玉米味甘性平，能健脾益胃、利水渗湿；排骨味甘咸性平，能滋阴润燥、补充营养。将排骨焯水后与玉米、萝卜块一同放入砂锅中，加水炖煮至肉质软烂。此汤鲜香可口，既能为身体补充热量抵御寒冷，又能润肺化痰，改善深秋干燥引起的口干舌燥、咳嗽等症状，全家皆宜。

四、深秋养生的其他关键要点

除了体质保暖和润肺食谱，深秋养生还需注意：一是规律作息，早睡晚起，保证充足睡眠，有助于身体阳气的收敛和恢复；二是适度运动，选择在上午10点或下午3-4点气温较高时进行运动，如快走、八段锦等，避免在寒冷清晨或傍晚运动；三是调节情绪，深秋易使人情绪低落，可多外出散步、与朋友交流，保持心情舒畅，避免肝气郁结影响肺功能；四是多喝温水，深秋气候干燥，每天饮用1500-2000毫升温水，能补充身体水分，保持呼吸道湿润。

总之，深秋降温时节，“秋冻”需有度，盲目挨冻不可取。根据自身体质选择合适的保暖方式，搭配润肺养身的食谱，再结合规律作息和适度运动，才能在深秋时节既抵御寒冷，又滋养肺脏，保持身体健康，平稳过渡到冬季。