深秋养肺又保暖！告别“秋冻”误区，体质选对方式+食谱更健康

“春捂秋冻”是传统养生理念，但“秋冻”并非盲目挨冻，尤其到了深秋，气温骤降、寒意渐浓，若“秋冻”过度，易导致寒邪侵袭，引发感冒、关节痛、呼吸道疾病等问题。深秋养生日益讲究“辨证施冻”，需根据个人体质选择合适的保暖方式，同时搭配润肺食谱，在抵御寒意的同时滋养肺脏，才能更好地适应季节变化，为过冬打下坚实基础。秋冻的正确方法是什么？

一、深秋“秋冻”过度的危害：寒邪侵袭，百病丛生

深秋时节，昼夜温差可达10℃以上，且冷空气活动频繁，人体皮肤腠理逐渐收缩。此时若仍坚持“秋冻”不添衣，寒邪易从皮肤、口鼻侵入体内：一方面会刺激呼吸道黏膜，导致气管痉挛，诱发或加重咳嗽、哮喘等肺部疾病；另一方面会影响关节气血运行，引发关节疼痛、僵硬等不适；对于体质虚弱者，还可能导致感冒频发，甚至诱发心脑血管疾病，得不偿失。

二、分清体质选保暖：3类体质的深秋保暖方案

“秋冻”的核心是让身体逐渐适应寒冷，增强抗寒能力，但不同体质对寒冷的耐受度不同，保暖方式需因人而异。

1.虚寒体质：重点保暖，避免“秋冻”

此类人群平时易怕冷、手脚冰凉、面色苍白、易腹泻。深秋应尽早增添衣物，尤其注意腹部、背部、脚部的保暖，避免穿露脚踝、露腰腹的衣物。外出时可佩戴围巾、帽子，减少身体热量散失。这类人群不适合“秋冻”，过度挨冻会加重体内寒气，诱发多种疾病。

2.平和体质：适度“秋冻”，循序渐进

此类人群身体机能均衡，无明显寒热偏向。深秋可遵循“上薄下厚”的保暖原则，上身衣物可稍薄，让身体逐渐适应寒冷；下身穿着厚裤，保护腰腹和腿部免受寒邪侵袭。当气温低于15℃或出现大风、雨雪天气时，应及时增添衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。

3.热性体质：短暂“秋冻”，及时调整

此类人群平时易上火、怕热、易出汗。深秋初期可适当“秋冻”，减少衣物穿着，让身体排出多余内热。但当气温明显下降或出现怕冷、打喷嚏等不适症状时，需立即增添衣物，避免寒邪入体。同时，应避免因“秋冻”导致出汗后受凉，出汗后及时更换干燥衣物。