中秋怕吃腻、国庆怕累垮？学会这些方法，健康过节不用愁

2.保持规律作息，保证充足睡眠

尽量维持平时的作息时间，避免熬夜刷手机、通宵娱乐。夜间睡眠不足6小时易导致疲劳累积，若因行程原因无法按时入睡，白天可利用碎片时间闭目养神15-20分钟，但避免长时间午睡(不超过1小时)，以免影响夜间睡眠质量。睡前可泡脚10-15分钟，促进血液循环，帮助入眠。

3.注重身体防护，及时缓解不适

外出时根据天气变化增减衣物，避免因受凉或受热引发身体不适。随身携带轻便的按摩工具(如按摩球、筋膜枪迷你款)，在休息时按摩颈肩、腰背等易疲劳部位。若出现轻微疲劳感，可通过深呼吸、拉伸运动调节，也可饮用适量温开水补充水分，避免靠浓茶、咖啡提神，以免加重身体负担。

三、双节通用健康小贴士

除了针对性的防“腻”防“累”方法，以下通用健康要点也能帮助你更好地度过假期：

1.足量补充水分

节日期间饮食偏油腻、活动量增加，需保证每天饮用1500-2000毫升温开水，避免用含糖饮料、果汁代替白开水，以防糖分摄入过多。

2.适度运动不中断

即使在假期，也可保持适度运动，如晨起慢跑、睡前瑜伽，或在旅行间隙进行散步、爬山等活动，既能促进新陈代谢，又能缓解疲劳、改善食欲。

3.关注情绪健康

节日期间若出现作息紊乱引发的烦躁，或行程安排过满导致的焦虑，可通过听音乐、与家人朋友沟通等方式调节情绪，保持轻松愉悦的心态。

总之，双节健康过节的关键在于“适度”与“规律”。中秋管住嘴，避免肠胃“负担过重”；国庆迈开腿但不“透支身体”，再结合通用健康小贴士，就能在享受节日欢乐的同时，保持身心舒畅，轻松开启节后生活。