初秋养心从“收”开始！4个“收”字诀，心安神定过好秋

三、“收”运动：适度锻炼，勿耗阳气

1.选择温和运动，以“微汗”为度

适合初秋的养心运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动时强度以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓，因为“汗为心液”，过度出汗会耗伤心血和心阳。每次运动时间控制在30-40分钟，每周3-4次，运动后及时擦干汗液，避免吹风受凉，防止外邪侵袭心脉。

2.注重“养心式”运动，调和心脉

运动时可配合关注呼吸与心神的调和，如太极拳中的“以意导气”，让动作与呼吸同步，有助于心神收敛、气血顺畅。也可尝试“交替拍肩”“扩胸开合”等简单动作，通过活动肩胸部位，促进心脉气血运行，增强心的功能，但动作需轻柔缓慢，避免过度用力。

四、“收”饮食：清淡滋阴，滋养心脉

1.多吃滋阴养心食材，补充心阴

可适量食用莲子、百合、银耳、麦冬、小米、红豆等食材，这些食物具有滋阴润燥、养心安神的特点。如莲子百合粥、银耳麦冬汤等，既能补充初秋所需津液，又能滋养心阴，改善因心阴不足引起的心烦、失眠、口干等症状。同时，多吃新鲜蔬果，如冬瓜、苦瓜、梨等，保持饮食清淡，减少心的负担。

2.避免“耗心”食物，稳定心神

初秋应减少辛辣、油炸、烧烤类食物的摄入，这些食物易生燥热，扰动心神；同时控制咖啡因、浓茶的摄入，避免过度兴奋心神导致失眠或心悸。饮食宜定时定量，避免暴饮暴食，防止脾胃负担过重间接影响心的功能，做到“食饮有节”才能更好地养护心脏。

总之，初秋养心的“收”，是收摄心神、收敛阳气、收住耗散的气血。通过调畅情绪、规律作息、适度运动、合理饮食，让心在时节交替中保持平稳状态，才能为后续的秋冬养生筑牢健康根基，让身心始终处于平衡和谐的良好状态。