总依赖“再睡5分钟”？看看他们后续：节奏乱了，状态差了

3.消化系统受影响

匆忙起床导致来不及吃早餐或吃得仓促，会打乱胃肠消化规律。胃肠空腹长时间蠕动，可能引发胃酸过多、胃痛等，长期忽视早餐还会影响胆囊功能，增加胆结石风险。

四、心理层面：积累“负面情绪”的压力

1.焦虑感反复出现

每次按掉闹钟时，人常处于“想睡又怕迟到”的矛盾中，这种内心冲突会引发轻微焦虑。长期积累可能使早晨焦虑成习惯，一到起床时间就烦躁、不安，影响一天情绪。

2.自我否定感增强

明知按掉闹钟不好却改不掉，会让人产生“失控感”和自我否定。尤其因此耽误事时，易陷入“连起床都做不好”的负面认知，逐渐降低自我效能感。

3.生活满意度下降

被碎片化睡眠、匆忙节奏、身体不适等困扰，会降低人对生活的满意度。早晨的糟糕体验可能蔓延到全天，让人觉得生活疲惫，长期甚至影响对生活的热情。

五、改善习惯的可行办法

1.调整闹钟设置

把闹钟放在必须起床才能关掉的地方，减少“随手按掉”的可能；或尝试每天提前5分钟起床，让身体慢慢适应新作息。

2.优化睡前准备

睡前1小时远离电子屏幕，不摄入咖啡因，营造黑暗、安静的睡眠环境，提高夜间睡眠质量，减少早晨对“回笼觉”的依赖。

3.建立起床仪式

设定简单的起床仪式，如喝杯温水、拉伸身体、拉开窗帘晒太阳，用积极行为信号告诉身体“该清醒了”，帮助快速进入状态。

经常按掉闹钟继续睡，看似小事，却可能在睡眠、生活、身体、心理等方面产生连锁影响。从碎片化睡眠导致的疲惫，到匆忙生活引发的混乱，再到长期积累的健康风险和负面情绪，这些都在悄悄改变生活状态。打破这一习惯虽非易事，但能从早晨开始，为自己创造更从容、健康的生活节奏，让每一天在清醒与掌控中展开。