总依赖“再睡5分钟”？看看他们后续：节奏乱了，状态差了

闹钟是协助人们规律作息的好帮手，可不少人养成了按下“稍后提醒”继续赖床的习惯。经常赖床会怎么样？这一看似能多睡片刻的举动，实则可能在潜移默化中改变生活状态。从睡眠质量到日常效率，从身体状况到心理感受，频繁按掉闹钟的习惯会引发一系列连锁反应，了解这些影响或许能让人重新审视早晨的这一行为。

一、睡眠层面：陷入“低效睡眠”的困境

1.睡眠周期遭破坏

人体睡眠遵循从浅到深的周期性规律。闹钟响起时若处于深睡眠，强行起床会疲惫；按掉闹钟后继续睡的几分钟，多是浅睡眠或似睡非睡，无法完成完整睡眠周期，醒来后更易困倦。

2.睡眠惯性加剧

短暂补觉后再次被闹钟叫醒，会延长“睡眠惯性”，即大脑从睡眠到清醒的过渡期变长，表现为起床后头晕、反应慢、注意力不集中，这种状态可能持续1-2小时，影响上午效率。

3.睡眠负债累加

依赖“回笼觉”看似补了觉，实则可能让人忽视真实睡眠需求。长期压缩核心睡眠时间，用碎片化补觉替代，会使睡眠负债越积越多，身体常处于“缺觉”状态，白天易疲劳。

二、生活层面：陷入“被动仓促”的节奏

1.早晨时间被挤压

按掉闹钟的几分钟虽短，却可能让从容的早晨变得紧张。洗漱、吃早餐、通勤等环节被压缩，易出现忘带物品、来不及吃早餐等情况，打乱全天计划。

2.拖延心理被强化

频繁按掉闹钟是短期逃避行为，会逐渐强化拖延心理。这种“先享受后应付”的模式可能延伸到其他事，如工作拖延任务、生活推迟处理问题，形成消极习惯。

3.自我掌控感降低

长期被闹钟“催”着起床，会让人对生活的掌控感变弱。每天早晨在挣扎中起床，易产生“被时间推着走”的被动感，影响全天情绪，降低生活积极性。

三、身体层面：潜藏“慢性损伤”的风险

1.内分泌易紊乱

早晨是皮质醇等激素分泌的关键时段，规律起床有助于激素水平正常波动。频繁赖床会打乱分泌节奏，可能导致代谢紊乱、血糖波动，长期可能增加肥胖风险。

2.心血管负担加重

早晨血压、心率本有上升趋势，反复被闹钟惊醒会让身体处于应激状态，使血压、心率波动增大。长期如此，可能对心血管系统造成慢性损伤，高血压、心脏病患者更需警惕。