从 “胖” 到 “壮” 健康体重管理秘籍大公开

四、老年人群(65岁及以上)

结合老年人的健康状况和肥胖相关危险因素，全面评估体重管理对改善老年人机体功能的作用，制定相应营养和运动方案。

1.健康饮食

(1)能自主进食的老年人，选用容易消化吸收的食物，并监测体重变化。

(2)有吞咽功能障碍的老年人，选用营养均衡、适当粘度的流体食物，降低误吸风险。

2.身体活动

(1)在身体允许的情况下，鼓励在熟悉环境中进行规律活动，减少静坐时间，并注意保暖防暑。

(2)慢性病患者应在医生咨询和专业人员指导下进行活动。

3.睡眠改善

(1)建议每日保持7小时睡眠，午睡时长控制在1小时以内。

(2)睡眠质量差或有睡眠障碍的老年人应及时就医。

4.心理健康

(1)鼓励积极参与社会活动，家庭成员提供积极情感支持。

(2)出现情绪问题时，可寻求专业医生的心理辅导和干预。

五、职业人群

支持性环境对于职业人群的体重管理至关重要。单位应积极组织体重管理科普讲座，发放相关宣传资料，提高职业人群的健康素养水平。

1.健康饮食。建立健康食堂和餐厅，推广营养标识，提供并引导选择健康饮食。

2.适度运动。加强健身设施建设，鼓励工间操和业余健身活动、减少久坐时间。鼓励有条件的单位举办运动会，定期开展体质测试。

六、体重过低人群

对个体进行全面的营养评估，并综合考虑饮食行为、健康状况以及生活方式等因素，制定个性化的饮食计划。保证每日三餐能量充足，调整膳食结构，增加高能量、高蛋白、高营养密度的食物摄入，如坚果、肉类、全脂奶制品等。应以增肌为主要目标进行抗阻运动。

如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!