只要三个动作 就能有效缓解失眠

睡前饮食禁忌

睡前不健康的饮食，也会对睡眠造成严重影响，要想提高睡眠质量，避免睡前暴饮暴食，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。

睡前准备

要想更好地提高睡眠质量，睡前可以通过一些调理方式促进，如听舒缓的音乐、静坐深呼吸、温水泡脚等方式。