只要三个动作 就能有效缓解失眠

规律作息

进行科学合理地作息安排，每天入睡的时间和睡眠的时长固定好，不要养成赖床或睡懒觉的坏习惯。再者，有午休习惯的人，好将时间控制在一小时以内，过长的午睡会对夜间睡眠造成影响。

睡前避免过度刺激

睡前平复心情，避免大脑让大脑处于兴奋状态，是帮助我们安眠的重要方式，因此在睡前一个小时内，停止活跃的脑力活动;不要玩手机，避免视觉、听觉等感官刺激。