缺它的危害比缺钙还严重 老人会出现中风痴呆

原因4：人体的需求增加

孕期、哺乳期、婴儿期等，人体对叶酸的需求量会上升5-10倍。

如何补充叶酸?

首先叶酸并不能在人体内自行的合成产生，只能靠外界补充。而食物是好的补充方法，在非特殊时期，建议采用食物补充。

蔬菜，选择绿色：菠菜、油菜、花椰菜、青菜等。

水果：草莓、樱桃、桃子、杏、酸枣、猕猴桃等。

肉类，叶酸多存在于内脏中：猪肝、猪腰子、鸡肉、蛋黄等。

坚果仁：豆制品、杏仁、核桃、松子等。

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