高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠

5、睡前玩手机，记住这个距离

老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。

如果可以，把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。

6、中途醒来好不要吃东西

“偷偷吃一小口，不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。