蹲厕所太久 女人长时间在厕所干这事竟患上癌

5、早餐要吃，再忙碌也不能忽视早餐，每天吃早餐能刺激肠道蠕动，帮助排便。

6、摄取充足水分，成年人每天摄取的水分不应少于2000mL，尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

7、多吃膳食纤维，上班族经常外食或大鱼大肉，减少了膳食纤维的摄取，便秘自然找上门。

蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便，每一餐的饮食中，应保证有上述一种或两种食物。

8、适度运动，锻炼腹肌的运动，或散步、游泳等全身运动，能促进肠道蠕动。没有时间?不妨试着早起走一段路上班。