养生午班车 高效午睡让秋乏远离你

三、 午睡的注意事项

避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉。

此外，并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长，害怕噪音干扰的人好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

睡在人们的传统观念中，是有益健康的，但是如果午睡的时间持续得太久，不但起不到任何好处，反而会影响身体的健康。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高。原因在于午睡会扰乱生物钟，使荷尔蒙分泌过多。

适当的午睡不但有利于血压的控制，而且还能够有效的缓解疲劳。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了，所以建议大家控制好午睡休息的时间。

午睡时，心率、血压与活动的时候相比会降低，醒来后，心率和血压又开始提升。一般来说，午睡半小时效果好。

午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，有的人甚至在突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠，扰乱正常的生物节律。

尤其是午睡后经常出现红眼症状的人，更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院进行检查治疗。

结语：通过以上关于午睡的简单描述，相信大家对于秋天午睡有了更多的了解，在秋天进行午睡是能够很好的解除秋乏的，对于身体是非常有帮助的，午睡也是健康养生的一种，希望在秋天，大家能够通过午睡获得健康的身体。