北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
脖子扭到了一动就疼可以在局部进行热敷，中医理疗的方式也有缓解的作用，可以在局部进行针灸、按摩，平时可以通过米字操来进行锻炼，如果疼痛严重的时候可以吃止疼药治疗。
竖叉后腿伸不直，考虑是肌肉收缩问题导致的，建议您可以通过针灸、按摩来缓解，注意自己按摩时力度要适宜。平时在运动前注意做好热身运动，另外运动的强度以及时间要合理。
跳远后大腿疼建议可以对疼痛的部位进行按摩，而且还可以对疼痛的部位进行热敷，有助于缓解疼痛，目前这段时间，建议避免做剧烈的运动，注意休息。以后再做运动之前要先做准备运动。
对于跑步时间没有明确规定，早晚跑步各有利弊，建议您还是根据自己的时间进行选择，早上跑步可以促进您全身发血液循环，保证您一天精力充沛；如果晚上跑步，有利于您晚餐食物的消化吸收，促进脂肪消耗。
目前锻炼胸肌中缝需要在专业人士的指导下进行，避免不正确的方法出现身体损伤。常推荐的动作有窄居杠铃的卧推、平板哑铃飞鸟、绳索夹胸，以及利用哑铃做夹胸推举动作等，都能很好的锻炼到胸肌中缝。