主任李发成

李发成主任医师

中国医学科学院整形外科医院整形外科

个人简介

简介：李发成，男，博士学位，主任医师、教授，博士生导师。中华医学会整形外科外会脂肪移植学组组长；国际整形再生外协会 Board Member； 中西医结合整形美容外科分会 常委，脂肪移植分会 副主任委员；北京市整形美容业协会常务理事；中国整形美容协会乳房整形美容分会 常委.从事整形外科多年，具有丰富的临床经验。

擅长疾病

吸脂及形体雕塑；自体脂肪移植隆乳、自体脂肪移植乳房再造、自体脂肪移植面部轮廓重塑、自体脂肪移植面部年轻化、自体脂肪移植手部年轻化、自体脂肪移植丰臀；腹壁整形；微创面部年轻化；假体隆乳、乳房下垂矫正、巨乳缩小成形术等。

TA的回答

问题：我现在正在减肥，然后妈妈今天买了我最喜欢吃的芒果，我很纠结吃还是不吃，那减肥期间可以吃芒果吗？

减肥期间是可以吃芒果的，芒果的热量比较低，一百克芒果中只含有大概五十七卡路里，相对其他很多水果，芒果是比较适合减肥时候食用的水果，并且芒果中含有丰富的营养成分，维生素含量也比较高，吃芒果还可以帮助清理肠胃，也是在一定程度上有助于减肥的。但是需要注意需要适量食用芒果，而且不要吃芒果加酸奶或者是食用加工过的芒果干类零食，加工后的芒果热量比较高，食用后不利于减肥。

问题：我个人不算很胖，但是大腿和小腿上的肉看起来很多，一直在锻炼，也没有瘦下来，请问怎样瘦腿？

想要瘦腿的女性应该适当加强腿部肌肉的锻炼，如深蹲、高抬腿、蛙跳等，都可以较好地锻炼腿部的肌肉，但是在锻炼之后一定要进行局部的热敷、按摩，避免脂肪变成肌肉，使腿看起来更粗。其次，女性还需要加强全身的锻炼，如游泳、跑步等，其中游泳是较为快速有效的减肥方式，对关节的损伤也比较小。人体在瘦身期间还需要注意饮食的控制，不能吃热量较高的食物，适当摄入新鲜蔬果。

问题：我最近变胖了不少，已经有点超重了，我姐姐劝我赶快减肥，不然对健康有影响，我想问问怎样减肥？

减肥应该要先控制饮食，同时适当进行身体锻炼。育龄期的女性减肥，一定要合理控制饮食，主要是减少一部分主食的摄入，不是说完全不吃主食，可以选择粗粮代替部分的主食。同时还需要均衡蛋白质、微量元素和脂肪的摄入，炸鸡、烧烤、巧克力等高热量的食物最好不要吃。除了控制饮食，女性还需要适当进行身体锻炼，最好是每天三十分钟及以上的有氧运动，一定要长期坚持。

问题：我朋友说自己的肚子以及腰上赘肉比较多，非常的的影响美观，我想要知道瘦肚子和腰上赘肉运动是什么？

瘦肚子以及腰上的赘肉，可以在平时多做仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈、平板支撑等运动，其次可以快走以及慢跑、游泳等，不仅能够减少肚子以及腰上的赘肉，还能够减轻体重。而适当的进行瑜伽锻炼对此症状也有较好的改善作用。平时的生活中需要养成良好的生活习惯，不要经常吃油腻的食物以及热量高的食物，比如奶油、巧克力等，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，长期坚持能够看到减肥的效果。

问题：我其实不是特别胖，但是腿看起来很粗，平时减肥也没有用，我想问问有没有腿部减肥方法？

如果人体的体重基数较小，可以尝试定期做高抬腿、深蹲等运动，可以有效锻炼腿部的肌肉，达到燃脂、瘦腿的效果，但是做完运动后，一定要进行局部的按摩、热敷，避免出现肌肉腿，让腿部看起来更加粗壮。除了做腿部的锻炼，女性也可以尝试瑜伽或是慢跑，以上运动不仅可以锻炼腿部，还可以兼顾全身锻炼，塑造较为优美的形体。如果运动实在没有效果，也可以尝试去正规的医院打瘦腿针或者是抽脂。

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