南方医科大学珠江医院医学心理科
简介：
失眠、抑郁、焦虑、强迫、躯体化等常见心理障碍的诊治与心理治疗，及青少年考试焦虑、网络成瘾、压力适应、亲子冲突、情绪调节等问题的心理咨询。灵活运用精神分析治疗、认知行为治疗、正念训练（MBSR和MBCT）、EMDR创伤治疗、催眠治疗、自我状态治疗、自杀预防与危机干预等心理干预技术与方法。
副主任医师医学心理科
莫名感到心慌害怕不安可能与生理状态波动、心理压力或潜在健康问题相关，持续或频繁发作需引起重视。生理因素触发：低血糖、甲状腺功能亢进等内分泌异常会引发交感神经兴奋，表现为心悸、焦虑。睡眠不足或过度疲劳同样可导致自主神经功能紊乱，诱发上述症状。心理应激反应：长期工作压力、人际关系冲突等慢性应激会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使体内皮质醇水平升高，引发持续性焦虑。突发重大事件（如创伤、意外）后的急性应激障碍也会直接导致类似表现。心血管系统异常：心律失常、心肌缺血等心脏疾病可能以心慌为首发症状，尤其在中老年人群中需警惕。此类情况常伴随胸闷、气短，夜间或静息时症状更明显。
缓解心理紧张可通过非药物干预（如呼吸调节、认知重构）、规律运动、社交支持及医疗干预（必要时）综合实现，关键在个体适配与持续实践。一、呼吸调节法采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），可激活副交感神经，降低心率与血压。建议每日早晚各练习5分钟，焦虑发作时立即重复。二、运动释放法每周3-5次有氧运动（快走、游泳、瑜伽），每次30分钟，能促进内啡肽分泌。青少年可选择团队运动增强社交，老年人推荐太极拳等低强度运动。三、认知重构法识别负面思维（如“我一定会失败”），用中性视角替代（如“我可能遇到挑战”）。可通过写日记记录情绪触发点，逐步建立理性应对模式。
心理医生会从症状持续时间、严重程度及社会功能影响三方面评估心理问题，多数情况下通过心理干预（如认知行为疗法）和必要药物治疗可改善，关键是尽早识别并规范处理。一、短期情绪波动：若情绪问题持续2周内，且未严重影响工作/学习，心理医生可能先建议调整生活方式（如规律作息、适度运动），观察症状变化。二、重度抑郁/焦虑发作：持续2周以上且伴随睡眠障碍、食欲骤变、自我否定等症状时，需结合自评量表（如PHQ-9、GAD-7）评估，必要时转诊精神科，可能采用抗抑郁/焦虑药物。三、儿童青少年心理问题：家长若发现孩子出现持续厌学、情绪暴躁或自伤倾向，需优先排查家庭环境因素，心理医生会通过游戏治疗、家庭关系辅导等方式干预，低龄儿童慎用药物。
如何消除考试紧张感？考试紧张感可通过综合干预缓解，关键在于考前1~2周建立规律作息，结合认知调整与适度运动，严重时可短期使用抗焦虑药物辅助。一、认知调整策略通过积极自我暗示（如"我已充分准备"）替代消极想法，考试前10分钟可采用深呼吸放松法（4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气），降低交感神经兴奋性。二、生理调节方法保持每日30分钟中等强度运动（如快走、跳绳），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入（考试前3天起），可饮用温牛奶或酸枣仁茶助眠。三、考前环境适应提前1~2周熟悉考场布局，模拟考试流程（如计时做题），考试当天提前40分钟到达，通过5分钟正念冥想（专注呼吸）稳定情绪。
如何摆脱情绪低落？情绪低落可通过「2周内的非药物干预+必要时医疗支持」改善，核心是「规律作息、运动调节、社交联结」，严重时需专业评估。一、规律作息与饮食调节固定睡眠周期（如23：00-7：00），早餐摄入全谷物+优质蛋白（如燕麦+鸡蛋），避免过量咖啡因（如每日≤200mg）。二、运动干预策略每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），单次≥30分钟，可分3次完成；低龄儿童每日户外活动≥1小时，避免久坐。三、社交与心理调节主动联系信任的亲友，每周至少1次深度交流；尝试正念呼吸（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），每日3组。