南方医科大学珠江医院医学心理科
简介：
失眠、抑郁、焦虑、强迫、躯体化等常见心理障碍的诊治与心理治疗，及青少年考试焦虑、网络成瘾、压力适应、亲子冲突、情绪调节等问题的心理咨询。灵活运用精神分析治疗、认知行为治疗、正念训练（MBSR和MBCT）、EMDR创伤治疗、催眠治疗、自我状态治疗、自杀预防与危机干预等心理干预技术与方法。
副主任医师医学心理科
莫名感到心慌害怕不安可能与生理状态波动、心理压力或潜在健康问题相关，持续或频繁发作需引起重视。 生理因素触发：低血糖、甲状腺功能亢进等内分泌异常会引发交感神经兴奋，表现为心悸、焦虑。睡眠不足或过度疲劳同样可导致自主神经功能紊乱，诱发上述症状。 心理应激反应：长期工作压力、人际关系冲突等慢性应激会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使体内皮质醇水平升高，引发持续性焦虑。突发重大事件（如创伤、意外）后的急性应激障碍也会直接导致类似表现。 心血管系统异常：心律失常、心肌缺血等心脏疾病可能以心慌为首发症状，尤其在中老年人群中需警惕。此类情况常伴随胸闷、气短，夜间或静息时症状更明显。 特殊人群注意：青少年学业压力大时易因神经敏感性增加出现类似症状；女性经期、孕期激素波动可能加重焦虑；老年人群若合并高血压、糖尿病等基础病，症状可能与基础疾病恶化相关。 应对建议：日常需规律作息，避免咖啡因过量摄入；通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解急性焦虑；若症状持续超2周或伴随胸痛、晕厥，应及时就医排查生理疾病。
缓解心理紧张可通过非药物干预（如呼吸调节、认知重构）、规律运动、社交支持及医疗干预（必要时）综合实现，关键在个体适配与持续实践。 一、呼吸调节法 采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），可激活副交感神经，降低心率与血压。建议每日早晚各练习5分钟，焦虑发作时立即重复。 二、运动释放法 每周3-5次有氧运动（快走、游泳、瑜伽），每次30分钟，能促进内啡肽分泌。青少年可选择团队运动增强社交，老年人推荐太极拳等低强度运动。 三、认知重构法 识别负面思维（如“我一定会失败”），用中性视角替代（如“我可能遇到挑战”）。可通过写日记记录情绪触发点，逐步建立理性应对模式。 四、医疗干预提示 经上述方法无效或症状持续加重（如持续心悸、失眠超2周），需及时就医，医生可能建议短期使用抗焦虑药物（如苯二氮?类），但需严格遵医嘱。 特殊人群注意 孕妇应避免剧烈运动，可选择冥想或听舒缓音乐；儿童可通过绘画、游戏转移注意力；糖尿病患者运动需监测血糖，避免空腹或血糖过高时运动。
心理医生会从症状持续时间、严重程度及社会功能影响三方面评估心理问题，多数情况下通过心理干预（如认知行为疗法）和必要药物治疗可改善，关键是尽早识别并规范处理。 一、短期情绪波动：若情绪问题持续2周内，且未严重影响工作/学习，心理医生可能先建议调整生活方式（如规律作息、适度运动），观察症状变化。 二、重度抑郁/焦虑发作：持续2周以上且伴随睡眠障碍、食欲骤变、自我否定等症状时，需结合自评量表（如PHQ-9、GAD-7）评估，必要时转诊精神科，可能采用抗抑郁/焦虑药物。 三、儿童青少年心理问题：家长若发现孩子出现持续厌学、情绪暴躁或自伤倾向，需优先排查家庭环境因素，心理医生会通过游戏治疗、家庭关系辅导等方式干预，低龄儿童慎用药物。 四、特殊人群注意事项：老年人若因躯体疾病引发心理问题，需同步治疗基础病；妊娠期女性用药需严格评估，优先非药物支持，如正念冥想等。 五、康复期管理：症状缓解后，心理医生会制定长期随访计划，建议维持健康生活方式，避免熬夜、过度压力，必要时结合心理韧性训练巩固疗效。
如何消除考试紧张感？ 考试紧张感可通过综合干预缓解，关键在于考前1~2周建立规律作息，结合认知调整与适度运动，严重时可短期使用抗焦虑药物辅助。 一、认知调整策略 通过积极自我暗示（如"我已充分准备"）替代消极想法，考试前10分钟可采用深呼吸放松法（4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气），降低交感神经兴奋性。 二、生理调节方法 保持每日30分钟中等强度运动（如快走、跳绳），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入（考试前3天起），可饮用温牛奶或酸枣仁茶助眠。 三、考前环境适应 提前1~2周熟悉考场布局，模拟考试流程（如计时做题），考试当天提前40分钟到达，通过5分钟正念冥想（专注呼吸）稳定情绪。 四、特殊人群建议 青少年可通过"5-4-3-2-1感官着陆法"（依次关注5样物品、4种触感等）缓解焦虑；孕妇需避免过度紧张，可采用胎儿对话等轻度互动转移注意力。 五、应急处理措施 若出现严重心跳加速，可按压内关穴（腕横纹上2寸），考试中途允许短暂闭眼深呼吸10次，避免因紧张引发的肌肉僵硬或思维空白。
如何摆脱情绪低落？ 情绪低落可通过「2周内的非药物干预+必要时医疗支持」改善，核心是「规律作息、运动调节、社交联结」，严重时需专业评估。 一、规律作息与饮食调节 固定睡眠周期（如23：00-7：00），早餐摄入全谷物+优质蛋白（如燕麦+鸡蛋），避免过量咖啡因（如每日≤200mg）。 二、运动干预策略 每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），单次≥30分钟，可分3次完成；低龄儿童每日户外活动≥1小时，避免久坐。 三、社交与心理调节 主动联系信任的亲友，每周至少1次深度交流；尝试正念呼吸（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），每日3组。 四、医疗支持路径 若持续2周以上且影响日常功能（如食欲/睡眠骤变），需到医院精神科/心理科评估，优先选择认知行为疗法（CBT），必要时遵医嘱短期使用抗抑郁药物。 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童（6岁以下）需在专科医生指导下干预，避免自行用药；老年人需关注基础疾病（如糖尿病）对情绪的影响，建议家属陪同就医。