主任艾华
艾华

艾华副主任医师

北京大学第三医院运动医学科

个人简介

简介:艾华,男,北京大学第三医院,运动医学科,副主任医师,研究员,医学博士,有博士后研究经历。研究生导师,已培养博士生1名,硕士生4名。担任中华医学会北京分会对外联络工作委员会专家组成员;中国食品科学技术学会运动营养食品分会专家委员会委员;《中国运动医学杂志》编委。擅长运动员和健身人群营养,运动及饮食调控减肥,营养缺乏和失衡,健康促进计划和管理,特别在肥胖及各种慢性病的营养处方和运动处方上积累了丰富的经验。研究方向为运动营养,运动生化和生理,运动营养与肥胖等慢性病。发表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等论文76篇。参编著作有《现代运动医学诊疗手册》、《体育科学词典》、《吃的科学-健康与营养》、《运动营养学》、《临床营养学》、《营养医学与食品卫生学》、《实用运动医学》、《临床营养学学习指导》、《运动生物化学研究进展》、《健康体适能》等。

擅长疾病

运动员和健身人群营养,运动及饮食调控减肥,营养缺乏和失衡。

TA的回答

问题:我现在下定决心要减肥了,我打算每天早上起来后去晨练,但是我想了解一下减肥晨练之前要吃东西吗?

减肥的人晨练前是否吃东西需要根据减肥者体质决定,如果减肥的人体质比较好,前一天的用餐也正常,那早晨起床后可以不吃饭进行锻炼,体内的能量可以支持早上的运动量,可以更加快速的燃烧脂肪,起到更好的减肥效果。如果减肥的人体质不好,容易低血糖、贫血等,需要吃少量的食物后再进行锻炼,避免在运动的过程中发生眩晕、头晕、心慌等不好的后果。减肥的人在早上可以喝一些温水后进行锻炼,促进新陈代谢,也能增加一些能量。

问题:我最近在看一个健身的节目,看节目里的人都能有非常帅气的腹肌,我也想有,想问问怎样快速锻炼腹肌呢?

锻炼腹肌首先需要做好整体的运动,整个人体瘦下来,脂肪减少才能更好的锻炼出腹肌,可以通过几个特定的运动项目达到锻炼腹肌的效果。第一个就是仰卧起坐,最简单的一种运动方式,仰卧起坐能让腹部的肌肉收缩伸展,起到燃烧脂肪的作用,也有助于形成腹肌。第二个是可以做侧抬腿运动,这个主要是帮助锻炼腹部侧面的肌肉,让整个腹部肌肉显得更加均匀。第三个可以做卷腹运动,躺在垫子上后可以双手抱头,然后用左手肘去触碰右膝盖,右手肘触碰左膝盖。

问题:我最近一直在晚上跑步,跑完之后感觉到口渴,想喝水,但是我朋友说不行,请问晚上跑完步后可以喝水吗?

晚上跑完步后可以喝水,但是需要控制饮水的量,而且需要补充盐水。人体在跑步的时候,身体内水分蒸发增加,而且还有大量的汗液排出,所以是需要及时补充水分的,否则会产生口渴的感觉,对肾脏的负担也会比较重。但是水不能喝太多,否则会导致夜尿增多,影响睡眠质量,还容易导致第二天脸肿。喝水最好选择淡盐水,因为汗液中也有很多的无机盐。另外,夜间的运动量不宜过大。

问题:我姐姐最近喜欢晨跑,听她说利于身体健康。我想详细的了解下,晨跑对女生好处是什么?

晨跑对女生好处有1、提高机体新陈代谢,利于体内的废物排出。2、增加抵抗力,减少患病几率。3、促进体表血液循环加快,缓解疼痛。4、帮助脂肪燃烧,有减肥的效果。5、呼吸新鲜空气,有润肺的作用。6、滋养脑神经,保持精神充沛。7、美容养颜,晨跑可以维持肌肤弹性,减少皱纹的产生。此外经常晨跑,还可以预防心脑血管疾病,如高血压、高血糖、高血脂等。对腰椎盘突出、颈椎病、腰肌劳损等疾病,也有预防作用。

问题:我感觉自己的小腹赘肉比较多,非常的影响美观,想要瘦肚子,请问一下医生怎样才能瘦小腹?

想要瘦小腹,首先需要在平时保证膳食合理,不要经常吃油腻的食物,以及热量高的食物,可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,同时需要注意在吃完饭后不要立即坐下或者躺下。其次可以坚持进行体育运动,比如转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑以及瘦腹交替收腿等。也可以爬山或者高抬腿、游泳等,需要注意不要节食减肥,可以适当的吃一些精瘦肉以及粗粮,长期坚持能够看到减肥的效果。

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