连云港市第一人民医院运动医学科
简介：
肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。
主任医师运动医学科
晨跑前可以吃东西，也可以不吃东西，主要根据自己的实际情况决定。如果一直保持空腹晨跑的习惯，则不用改变。如果是刚刚开始晨跑，建议随身携带一些可以充饥的食物，以免跑步时出现低血糖反应。如果自身体质比较差，发生过低血糖现象，则建议适当进食后再进行晨跑。但是进食后不能立即跑步，最好间隔半小时以上。进食量也不能过多，以免在运动时导致腹胀、胃下垂。
减肥期间多喝水是由于减肥期间进食量相对较少，排泄物的生成量也随之变少，可能会因此增加出现便秘等情况的几率，适当增加饮水量可以增加粪便中水分，起到预防便秘的效果。其次，增加饮水量有利于促进血液循环，提高新陈代谢，有利于减肥；还能增加排尿量，有利于代谢废物的排出。此外，如果在饭前饮水，可以增加饱腹感，抑制食欲，可以减少进食量，有利于瘦身。
晚上游泳对身体有一定的好处。游泳属于有氧运动，适当进行该项活动可以增强耐力，起到锻炼心肺功能的作用。其次，游泳还能提高能量的代谢，增强人体对外界的适应度，从而可以起到增强抵抗力的作用。游泳还能消耗脂肪，可以强健肌肉，长期坚持有利于减脂瘦身。此外，游泳可以减少汗液对皮肤的刺激性作用，还能增加皮肤弹性，有利于护肤。但是，晚上游泳应该充分热身，游泳结束后要及时擦干、穿衣，注意保暖。
健身不一定可以瘦。是否可以瘦不仅与运动有关，还与饮食有联系。若在健身的同时控制饮食，尽量食用高蛋白、低糖、低脂等低热量食物，并且将摄入的总热量控制在代谢消耗量之下，则可以起到减脂瘦身的效果。但是，若健身的同时并未对饮食进行控制，经常性食用油腻、高糖食物，摄入的总热量超出代谢消耗量，则并不能起到瘦身的效果。因此，若要瘦身，应该制定适合的饮食以及运动计划。
女性每天慢跑的好处有：1、增强心肺功能，合理的运动可以对心脏以及肺部功能起到锻炼作用；2、提高抵抗力，慢跑可以增加机体中的肌肉含量，从而可以促进血液循环，增加代谢量，稳定身体机能；3、瘦身，坚持慢跑的同时，调整饮食，限制热量的摄入，有利于减轻体重，降低体脂率，起到减脂塑形的作用；4、增强精力，适当的运动可以使得情绪高涨、精力充沛，有利于集中精力，提高工作效率。