首都医科大学宣武医院神经内科
简介：1993年毕业于首都医科大学，长期从事睡眠障碍、中西医结合脑血管病等领域的工作，积累了大量的临床经验。现任中国睡眠研究会青年委员，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会秘书长，中国老年保健协会脑保健专业委员会秘书长，北京中西医结合学会神经内科专业委员会委员，西部精神医学协会睡眠健康专业委员会委员兼秘书长。
睡眠障碍、中西医结合诊治脑血管病、头痛、头晕。
副主任医师
晚上睡不着觉可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、科学干预心理状态及必要时遵医嘱治疗快速改善，关键在于建立规律作息和减少干扰因素。一、构建科学睡眠节律固定作息时间，每天在同一时段上床和起床，包括周末，帮助身体形成生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可通过热水泡脚（40℃左右温水，15~20分钟）促进血液循环，放松神经。二、优化睡眠环境与习惯卧室保持黑暗、安静、凉爽（温度18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助。床只用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或玩手机。睡前可进行放松训练，如深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）或渐进式肌肉放松，帮助降低交感神经兴奋性。
失眠症状表现包括入睡困难（30分钟以上无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来≥2次且难以再次入睡）、早醒（比期望起床时间提前≥1小时醒来且无法继续入睡），以及次日伴随疲劳、注意力不集中、情绪波动等日间功能损害。1.入睡困难型失眠表现为卧床后长时间无法进入睡眠状态，大脑持续处于活跃状态，可能伴随胡思乱想或躯体紧张感。长期此类型失眠易引发焦虑情绪，尤其多见于工作压力大、作息不规律的成年人。2.睡眠维持障碍型失眠夜间频繁醒来，醒来后难以再次入睡，睡眠片段化。常见于中老年人群，与褪黑素分泌减少、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用相关，长期可导致免疫力下降。
头晕脑胀耳鸣常与身心状态失衡相关，可能由睡眠不足、压力过大引发，也可能是高血压、内耳疾病等躯体问题的信号，需结合具体诱因排查。一、常见诱因及机制生理因素：长期熬夜、睡眠呼吸暂停综合征（夜间缺氧导致晨起头晕脑胀）、颈椎劳损压迫血管神经（耳鸣伴随颈部僵硬）。病理因素：高血压（血压波动时头晕加重，耳鸣呈搏动性）、梅尼埃病（内耳积水引发旋转性眩晕，高频耳鸣）、焦虑Depression（交感神经兴奋致血管收缩，脑供血不足）。中医辨证：肝阳上亢（头晕头胀伴面红目赤，耳鸣如蝉鸣）、气血亏虚（头晕乏力、耳鸣如流水声，劳累后加重）。
有助于睡眠的安神食物主要包括富含色氨酸、镁元素及天然镇静成分的食物，如牛奶、香蕉、坚果、深绿色蔬菜等，这些成分能促进血清素和褪黑素合成，调节神经兴奋性。一、富含色氨酸的食物牛奶：含色氨酸（一种必需氨基酸），可转化为血清素，帮助放松神经。建议睡前1小时饮用温牛奶，避免过量影响消化。香蕉：同时含有镁和钾，镁能缓解肌肉紧张，钾调节神经传导，适合睡前加餐。二、高镁含量食物深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等含镁量丰富，镁元素参与神经递质合成，中国居民膳食指南建议每日摄入300~400mg镁，约需200g菠菜即可满足。坚果与种子：杏仁、核桃、南瓜籽等，其中南瓜籽含镁量居坚果首位，可磨碎加入酸奶或沙拉食用。
急性脑梗塞（缺血性脑卒中）的发病核心是脑血管被血栓或栓塞堵塞，导致脑组织缺血缺氧坏死，常见原因包括动脉粥样硬化、心源性栓塞、血液高凝状态及血管壁病变。一、动脉粥样硬化性脑梗塞动脉粥样硬化是最主要病因，动脉血管壁脂质沉积形成斑块（类似水管生锈结垢），斑块破裂后形成血栓堵塞脑血管。高血压、高血脂、糖尿病患者血管更易硬化，吸烟、肥胖会加速这一过程。二、心源性栓塞心脏疾病引发的血栓脱落随血流堵塞脑血管，如房颤（心房不规则颤动，血液易淤积形成血栓）、心脏瓣膜病、心肌梗死（心梗后心室内易形成附壁血栓）等。房颤患者中风风险是常人5倍，需重视抗凝治疗。