养生常识 3招让你拥有优质睡眠

大枣粥

大枣10-15个，粳米60克煮粥热服，大枣具健脾安神之功效。

蜂蜜粥

蜂蜜适量和粳米50~100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。

百合粥

用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

莲子粥

莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

注意事项

睡眠对一个人的健康是非常重要的，睡眠不足可引发多种疾病。夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。所以晚上的时候多注意自己的饮食习惯，对于自身的身体健康状况也是十分重要的。

夏季如何改善睡眠质量

一、不要空腹睡眠

一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

二、室内温度不要忽冷忽热

空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

三、不要贪玩而影响平时形成的生物钟

中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。