减肥食谱 吃这些减肥最快最有效

20-40岁体重肥胖者减肥午餐

适用人群：20-40岁女性，体重指数30《=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;

2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;

3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，开始我们的减肥午餐!

营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，蒸鱼一份，番茄芽菜汤(番茄、绿豆芽)。

推荐理由：热量供给：400kcal，番茄、绿豆芽皆富含维生素C，一起使用，可使紧致肌肤、纤体窈窕的功效加倍。

营养专家推荐午餐二：米饭大半碗，海鲜菜花汤(墨鱼、白菜花)，凉拌豆腐一份(豆腐选择嫩豆腐)

推荐理由：热量供给：390cal，低脂肪的墨鱼搭配抗氧化性强的菜花，排毒瘦身功效极佳。

专家建议：逐渐改掉吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时可准备一个洗干净带皮的苹果。这样，在寻找食物是，慢慢的因为食物的麻烦浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢地，在不知不觉中自然戒掉零食。

男性篇

20-60岁体重适中者减肥午餐

适用人群：20-60岁男性，体重指数18.5《=BMI《24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;

2、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富;

3、应酬多，长期大量饮酒;

4、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物，同时三餐的不规律，过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因，对于这一时期的男性，减肥就是从改变一下你的运动和饮食习惯开始。减肥午餐推荐。

营养专家推荐午餐一： 米饭一小碗、杏鲍菇炒鸡丝、罗卜排骨汤一小碗、凉拌莲藕。

推荐理由：能量供给：680kcal，蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，增加饱腹感。

营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、西兰花炒肉片、凉拌洋葱丝、白菜豆腐汤

推荐理由：能量供给：695kcal，洋葱中的槲皮素与微量矿物质硒一起促进体内脂肪的代谢，消脂机排毒功效显著。

专家建议：在外宴席之后，回家后的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。