减肥食谱 吃这些减肥最快最有效

20-60岁体重偏胖者减肥午餐

适用人群：20-60岁男性，体重指数25《=BMI《30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、需要经常应酬，长时间坐在办公室内，不运动;

2、工作繁忙，三餐不规律;

3、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富，易失眠;

5、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“啤酒肚”便是男士头痛的事。减肥午餐推荐。

营养专家推荐午餐一：米饭一小碗、黄花鱼一条、香菇炒时蔬、豆腐酸辣汤

推荐理由：能量供给：645kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，经常使用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积，且热量低，多吃不怕胖。

营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、虾仁炒芦笋、芹菜凉拌魔芋、白菜豆腐汤一小碗。

推荐理由：能量供给：650kcal，低脂肪的白肉(虾、比目鱼)是减肥者好的选择，是对心脑血管疾病有益的健康食材，魔芋中的葡甘露聚糖，在肠胃中不会被消化吸收，且能吸附多余的废物和脂质，具有良好的减肥消脂功效。

备注：海鲜嘌呤含量高，痛风或高尿酸患者应避免食用。

专家建议：除了尽量少吃，还应该多喝，多喝水可以加快代谢，好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果，但不建议喝浓茶，浓茶咖啡因过高，易造成心率不整和肾脏负担，有高血压、心脏宝、肾脏病的人，好避免喝浓茶。

20-60岁体重肥胖者减肥午餐

适用人群：20-60岁男性，体重指数30《=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、需要经常应酬，长时间坐在办公室内，不运动;

2、工作繁忙，三餐不规律;家族有肥胖史;

3、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富，易失眠;

5、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;

6、伴有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多为中心性肥胖。减肥午餐推荐。

营养专家推荐午餐一：米饭一小碗、青葱炒银鱼、风味三丝(海带、胡萝卜、青椒)、豆腐冬瓜汤

推荐理由：能量供给：600kcal，银鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，具有提高机体免疫力，降脂减肥的功效。

营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、芹菜炒豆干、萝卜丝煮鱖鱼、四蔬拌金针菇。

推荐理由：能量供给：605kcal， 经常吃金针菇能降低胆固醇，预防高血压及心脑血管病，所以国外称金针菇为“减肥菇”。

专家建议：总是免不了三五好友出去吃一顿热闹的大餐，但是经常聚会，总是会在热闹的聊天中不小心吃进去很多事物，而且外面的食物多是高油脂，高盐，高脂肪，大部分的聚餐也都是选择在晚上;长久以往，想不胖都难，所以一定要减少外出就餐的次数，避免不了时，可以在点菜是一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。