减肥食谱 吃这些减肥最快最有效

怎样减肥快有效 午餐吃什么减肥

女性篇

20-40岁体重适中者减肥午餐

适用人群：20-40岁女性，体重指数18.5<=BMI<24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;

2、晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，同时零食情况比较严重;

3、尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。

4、在一些特定时刻会胖，例如结婚、生孩子，在秋冬季节身体也很容易变胖。

5、很多女性为了减肥长期不吃主食，以水果和蔬菜替代，这种行为是不可取的，爱美是每个女性的天性，在这个以瘦为美的年代，保持身材是每位女性的必修课;跟着营养专家，我们来为自己设计一份营养全面的减肥早餐吧。

营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，黄花鱼一条，木耳拌黄瓜一份。

推荐理由：提供热量498kcal，黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对人体有很好的补益作用，减肥的同时拥有好气色。

营养专家推荐午餐二：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨冬瓜汤一碗，木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g)。

推荐理由：提供热量490kcal，冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。

专家建议：如果在外面点餐，主食中不要带有油脂，可以选择白米饭，也可以选择五谷饭，或者是薯类，玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜，以少油素炒为主，有凉拌菜更佳，另外再选择一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉类均可，只要不是很肥的肉类你都可以选择，但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。

20-40岁体重偏胖者减肥午餐

使用人群：20-40岁女性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、长期不吃早餐，或者早餐经常以洋快餐为主，晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现;

2、工作繁忙，长期不运动，缺乏锻炼;

3、两餐之间零食吃的过多，还以膨化食物为主;

4、节食减肥，有一定效果，但是经常忍不住会吃一些食物，反而越来越胖，均以失败告终;

5、很多女性都有不同程度的便秘现象;三餐的不规律，长久以后，导致了自己的内分泌出问题，代谢出问题，开始变的很容易就长肉，吃点体重就会增长，而减少体重却下降不了多少，减到后自己都怀疑，我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊”。 其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重，只是要讲究方法，跟着营养专家，来开始我们的减肥午餐!

营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份

推荐理由：热量供给:450kcal，苦瓜中含有苦瓜素，具有清热降火的作用，能代谢体内毒素，治疗青春痘，并防止脂肪吸收，达到瘦身美肤的双重功效。

营养专家推荐午餐二：米饭一碗，蒜蓉西兰花一份，苋菜拌鸡丝

推荐理由：热量供给：445kcal，苋菜中含有丰富的膳食纤维，且铁、钙成分高，是有补血功效的蔬菜，苋菜拌鸡丝热量低，营养价值高，能够有效控制体重。

专家建议：办公室一族外出就餐次数较多，中午基本会在单位，所以饮食上油脂较多，没关系，健康的饮食不单指一餐，而是要综合一天，乃至一周、一个月，甚至更久，那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的食物，蔬菜中的油脂已经很多了，选择肉的量就要减少，尽量选择烹调方式以蒸、煮为主的食物。