瑜伽教程 动物七式带你回归自然

鹰式

身心收益

给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。

提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。

提高下肢的力量。

动作要点

1.以山式站立。

2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。

3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。

4.右腿叠放到左腿上。

5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此。

注意事项

初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。

不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。

结语：练习瑜伽达到塑身的效果，也不是一朝一夕的事情，不要强求自己完成一些高难度的动作，要循序渐进，才能达到效果。