瑜伽教程 动物七式带你回归自然

半龟式

身心收益

缓解身体的紧张和疲劳。

给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒。

强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。

缓解腰痛和髋关节的疼痛。

动作要点

1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。伸直脊椎，吸气。

2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。

3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。

注意事项

不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。