瑜伽教程 动物七式带你回归自然

兔子式

身心收益

给脊椎神经提供充分的营养。

预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。

调动背部肌肉，使大脑清醒。

有助于儿童的成长发育。

动作要点

1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。

2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。

3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。

注意事项

抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。

脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。