登山时尚户外养生运动

二、登山的运动装备：

登山作为一项运动自有其特殊性，对人适应环境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的准备。

1、物质准备

除了专业登山运动员，人们一般都会选择风景秀丽的山来攀登。但即使不是很高的山，也不能轻视，相应的物质准备是必需的。

（1）鞋袜衣物

登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。

如果在野外活动时间长，好多备几双袜子，大小要适中，太大、太小都不好。袜子以透气性好、易吸汗的纯棉质为好。山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣或薄毛衣。 若要攀登的是南方山区，雨具更是必不可少的。

（2）辅助工具

需要准备的辅助工具还有：背包、保温水壶、刀、手电筒、餐具、指南针、地图、绳子、打火机、防晒霜等。这些小工具都将在登山过程中对您有所帮助。中老年人登山，手杖是必备的。