户外运动徒步走七要点

6、意念存心。既走步时要有意念，意念简单可理解为一般的想法，开始走步时想着目的地、记住走过的路边的建筑物和构筑物或植物，或更深层次的想法——意念。

7 、坚持恒心。既走步时要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。

医学专家表示，在种类繁多的运动项目中，不是所有人都适宜的，有的运动量过小，益处不大；有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，理想的健身运动是徒步。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。

医学专家说，每周分别徒步锻炼3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25%，33%，42%。我国大庆、北京的研究表明：运动组糖尿病发病率下降30%至50%。另外，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。医学专家还提出，徒步锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，体形健美。

专家们开出的运动处方是，每天徒步30分钟以上；每周运动3.5小时；运动的强度以运动后：心率加年龄等于170左右为宜。

坚持做到上述的要求，就会达到快乐生活每一天，幸福健康一辈子。