棒球肩部训练小技巧

肩胛下肌内旋练习：

1.主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。

2.主导臂稍前伸，肘弯曲。

3.在胸下放一枕头或软垫。

4.手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。

仰卧式（水平）内收练习：

1.平躺在地板上或长凳上。

2.手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。

3.慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

附卧撑练习：

俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

1.双手撑地，膝关节跪地板。

2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

3.伸直手臂，保持背部全部平直。

为增强胸肌和臂肌，还要练习：

1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。

2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

曲肘练习：

肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

1.手臂放体侧站立，掌心向前。

2.曲肘，性轻举重物。复原再做。

肘部伸展练习：

三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。

2.把另一只手扶持三头肌。

3.肘部完全伸直。复原，再做。