棒球肩部训练小技巧
推举练习:
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部,拇指朝内。
3.缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。

肩部伸展练习:
1.肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干。
3.缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习:
1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原,再做。
