棒球肩部训练小技巧

推举练习：

1.如持械作着。

2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。

3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

肩部伸展练习：

1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。

2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。

3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

冈下肌和小圆肌外旋练习：

1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

4.缓慢复原，再做。