小S蔡依林超爱：9大拉筋动作打造柔韧健康体态

5 颈椎拉筋法

颈椎拉筋法

躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次；

绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状；

头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。

6 坐式拉筋法

坐式拉筋法

坐地，两腿向正前方伸直；

然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧；

左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处；

脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒；

注意身体和头部在旋转时，要保持平直；

换另外一个方向，动作同上；

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。